"กีฬากับปรัชญาพอเพียง"

“กีฬากับปรัชญาพอเพียง”

ปรัชญา เศรษฐกิจพอเพียง
“เศรษฐกิจพอเพียง” เป็นปรัชญาที่พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัวทรงมีพระราชดำรัสชี้แนะแนวทาง การดำเนินชีวิตแก่พสกนิกรชาวไทยมาโดยตลอดนานกว่า 25 ปี ตั้งแต่ก่อนเกิดวิกฤติการณ์ทางเศรษฐกิจ และเมื่อภายหลังได้ทรงเน้นย้ำ แนวทางการแก้ไขเพื่อให้รอดพ้นและสามารถดำรงอยู่ได้อย่างมั่นคงและยั่งยืนภายใต้กระแสโลกาภิวัตน์และความเปลี่ยนแปลง
มีหลักพิจารณา ดังนี้
กรอบแนวคิด เป็นปรัชญาที่ชี้แนะแนวทางการดำรงอยู่และปฏิบัติตนในทางที่ควรจะเป็นโดยมีพื้นฐานมาจากวิถีชีวิตดั้งเดิมของสังคมไทย สามารถนำมาประยุกต์ใช้ได้ตลอดเวลา และเป็นการมองโลกเชิงระบบที่มีการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา มุ่งเน้นการรอดพ้นจากภัยและวิกฤติ เพื่อความมั่นคงและความยั่งยืนของการพัฒนา
คุณลักษณะ เศรษฐกิจพอเพียงสามารถนำมาประยุกต์ใช้กับการปฏิบัติตนได้ในทุกระดับ โดยเน้นการปฏิบัติบนทางสายกลาง และการพัฒนาอย่างเป็นขั้นตอน
คำนิยาม ความพอเพียงจะต้องประกอบด้วย 3 คุณลักษณะพร้อม ๆ กัน ดังนี้
1. ความพอประมาณ หมายถึง ความพอดีที่ไม่น้อยเกิดไปและไม่มากเกินไป โดยไม่เบียดเบียนตนเองและผู้อื่น เช่น การผลิตและการบริโภคที่อยู่ในระดับพอประมาณ
2. ความมีเหตุผล หมายถึง การตัดสินใจเกี่ยวกับระดับของความพอเพียงนั้นจะต้องเป็นไปอย่างมีเหตุผล โดยพิจารณาจากเหตุปัจจัยที่เกี่ยวข้องตลอดจนคำนึงถึงผลที่คาดว่าจะเกิดขึ้นจากการกระทำนั้น ๆ อย่างรอบคอบ
3. การมีภูมิคุ้มกันที่ดีในตัว หมายถึง การเตรียมตัวให้พร้อมรับผลกระทบและการเปลี่ยนแปลงด้านต่างๆ ที่จะเกิดขึ้นโดยคำนึงถึงความเป็นไปได้ของสถานการณ์ต่างๆ ที่คาดว่าจะเกิดขึ้นในอนาคตทั้งใกล้และไกล
เงื่อนไข การตัดสินใจและการดำเนินกิจกรรมต่าง ๆ ให้อยู่ในระดับพอเพียงนั้น ต้องอาศัยทั้งความรู้ และคุณธรรมเป็นพื้นฐาน กล่าวคือ
1. เงื่อนไขความรู้ ประกอบด้วย ความรอบรู้เกี่ยวกับวิชาการต่าง ที่เกี่ยวข้องอย่างรอบด้าน ความรอบคอบที่จะนำความรู้เหล่านั้นมาพิจารณาให้เชื่อมโยงกัน เพื่อประกอบการวางแผนและความระมัดระวังในขั้นปฏิบัติ
2. เงื่อนไขความธรรม ที่จะต้องเสริมสร้างประกอบด้วย มีความตระหนักในคุณธรรม มีความชื่อสัตย์สุจริต และมีความอดทน มีความพากเพียร ใช้สติปัญญาในการดำเนินชีวิต
แนวทางปฏิบัติ/ผลที่คาดว่าจะได้รับ จากการนำปรัชญาของเศรษฐกิจพอเพียงมาประยุกต์ใช้ คือ การพัฒนาที่สมดุลและยั่งยืน พร้อมรับต่อการเปลี่ยนแปลงในทุกด้าน ทั้งด้านเศรษฐกิจ สังคมสิ่งแวดล้อม ความรู้และเทคโนโลยี
ทางด้านกีฬาทางสาขาวิชาพลานามัย โรงเรียนมหิดลวิทยานุสรณ์ ได้นำปรัชญาเศรษฐกิจพอเพียงมาใช้ในการจัดการเรียนการสอนให้กับนักเรียน โดยนำหลักของ “FITT Principle” มาเป็นหลักในการกำหนดรูปแบบของโปรแกรมการออกกำลังกายและเล่นกีฬา ดังนี้
โปรแกรมการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญในแต่ละครั้งของการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาควรมีการ Warm-up และ Cool-down ที่เหมาะสม โดยใช้ระยะเวลาในแต่ละช่วงประมาณ 5–10 นาที Frequency : เริ่มออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย 3–5 ครั้ง/สัปดาห์ และเมื่อร่างกายเริ่มฟิตแข็งแรงขึ้น (ส่วนใหญ่จะอยู่ในช่วง 8–20 สัปดาห์หลังจากเริ่มออกกำลังกายไปแล้ว) อาจจะลดความถี่ของการออกกำลังกายลงเหลือ 3–4 ครั้ง/สัปดาห์ก็ได้ Intensity : ความหนักของการออกกำลังกาย สามารถใช้อัตราการเต้นของหัวใจเป็นตัวกำหนดได้ ความหนักเริ่มต้นที่เหมาะสมควรอยู่ที่ 40–60% ของ maximum heart rate-reserved
จากสูตร
อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (maximum heart rate) = 220 – อายุ (220 – 29) = 191 ครั้ง/นาที [(อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด – อัตราการเต้นของหัวใจในขณะพัก) x %การออกกำลังกายที่กำหนด] + อัตราการเต้นของหัวใจในขณะพัก = อัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสม ที่ความหนัก 40% : [(191 – 84) x 40%] + 84 = 127 ครั้ง/นาที ที่ความหนัก 60% : [(191 -84) x 60%] + 84 = 148 ครั้ง/นาที